dół klatki

[...] Po wypadku byłem cały obolały ale to szybko minęło, głowa była szyta, więc zdjeli szwy i było wszystko dobrze. Meritum sprawy: Połowa września tego roku boli mnie cały dół pleców (nie było jakieś jednej sytuacji w której by mnie zabolało, myślałem nawet że mnie zawiało bo spałem kilka dni wcześniej bez koszulki) - tak jak wspomniane dwa [...]

Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej: Brak rozgrzewki - wieksze prawdopodobienstwo kontuzji Zbyt duzy ciezar sztangi - utrudnione lub uniemozliwione prawidlowe wykonywanie cwiczenia Rozkrok zbyt szeroki - niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych Rozkrok zbyt waski - problemy z utrzymaniem rownowagi oraz tendencja do kontuzjogennych [...]

Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

[...] z tyłu. Co do treningu brzucha będę robił 5 następujących po sobie ćwiczeń- jako jeden obwód- po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, spięcia głową w dół. W diecie też zmiany, zwiększam ilość białka kosztem węgli( max 150g) większa też jest ilość posiłków-6. [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]

[...] Tak jak myslalem w dzień kiedy nie wpadają żadne lody czy fast foody, to jem +/- 2000 kcal Waga na początku tej przerwy (marzec/kwiecień) poleciała mi kilka kg w dół, a obecnie już dobre 2 miesiące cały czas utrzymuje się na podobnym poziomie, obecnie około 78.5-79.0kg na czczo, pas udało się w ostatnich dniach zbić poniżej 80 cm ale [...]

[...] dalej straszny placek, ale nie liczę , że w tydzień wszystko się zacznie zmieniać ;-) Trzeba też wrzucać foty w gorszej dyspozycji. Waga trochę na plus, pas minimalnie w dół po tym pierwszym tygodniu rozruchu. Do połowy czerwca będzie lepiej :-) https://i.imgur.com/NU0g90T.jpg z weekendu za dużo zdjęć nie mam, poza obiadek u rodziców :-D [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg [...]

[...] 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max WTOREK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na [...]

[...] jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, można dość mocno w początkowej fazie rozciągać najszerszy i w końcowej fazie spinać, dużo mocniej niż w wariancie z hantlą plecy dół mc rozgrzewkowo - 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150 x 4 - w planach miałem mc z rampy ale chciałem sprawdzić jak z siłą w klasyku bo bardzo dawno nie robiłem, z siłą nie jest [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

No to łączę się w bólu %-) 06.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x90kg; 8x100kg; 8x105kg; 8x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg; 12x30kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami [...]

13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]

[...] i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] więc nie wiem jak będę stał z czasem. W związku z tym trenuje codziennie w tym tygodniu na zaśkę :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę. Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni. Dieta - HC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka, 20g [...]

[...] tą formą startową za 4 tygodnie, to przesadzasz hehe. Miło to czytać, ale na górze jeszcze na prawdę sporo siedzi. Zrobię jutro fotki w pozach, to będzie widać. Darek, no góra ogólnie nie zeszła. Ale tak, pod klatką jest tego jeszcze trochę. Cayek, nie tyle o same boczki chodzi, co o dół pleców. Można tam fałdę tłuszczu normalnie brać w garść.